Oefeningen voor een mooie platte buik en slanke taille die je thuis kunt doen

Oefeningen voor een mooie platte buik en slanke taille die je thuis kunt doen

Ha, ze zijn er weer! Die prachtige strandjurkjes en hippe bikini’s! Tijd om te flaneren! Of toch niet… Voor veel dames is de buik een bron van onzekerheid en irritatie. We hebben en masse last van weinig flatterende rolletjes, blubbers, ‘vetjes’ of het zogenaamde muffintop-effect (wanneer er boven je tailleband een rolletje verschijnt). Ai, dan zit die zomerkleding ineens een stuk minder lekker! Maar, geef de moed niet op. Want begin je nú met trainen, dan heb je nog voor de bikinimaanden een strakkere buik en slankere taille! Hoe? Met enkele effectieve (buik)spieroefeningen!
Het enige wat je nodig hebt is een dosis motivatie (denk bikini!) en een gemiddeld zachte ondergrond (zoals tapijt) of een (sport)matje. Daarop ga je de komende weken vijf tot tien minuten per dag doorbrengen met de vijf oefeningen die hieronder zijn aangegeven. Elke oefening focust zich op een spiergroep in je buik (bovenste buispieren, onderste buikspieren, schuine buikspieren).  Bij elke oefening staat aangegeven hoe vaak je hem herhalen moet. Meer mag altijd! Dus draai het volume van je radio maar aan en trainen maar!

Oefening 1: Crunches.
Voor: je bovenste buikspieren.

1chrunches.jpg

Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Kijk omhoog, ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen en breng je bovenlijf ongeveer 10 centimeter omhoog. Laat je daarna weer rustig zakken.Herhalen: 10-15 keer.

Oefening 2: Leglift
Voor: je onderste buikspieren.

2leglift.jpg

Ga op je rug liggen met je voeten bijeen en leg je handen onder je billen. Druk je rug goed tegen de grond en lift je gestrekte benen 20 tot 30 centimeter van de grond. Na enkele seconden laat je beide benen weer rustig zakken. Herhalen: 5 keer.

Oefening 3: Schuine crunches
Voor: je schuine buikspieren/taille

3schuinecrunches.jpg

 

Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond. Zorg dat je voeten en knieën op schouderbreedte staan. Kijk omhoog en leg je rechterhand onder je hoofd. Kom iets van de vloer en tik met je linkerhand je linkerenkel aan. Wissel na vijf keer van kant; je linkerhand onder je hoofd en rechterhand naar je rechterenkel.Herhalen: 15 keer

Oefening 4: Hip Up
Voor: je onderste buikspieren en heupen

4hipup.jpg

Ga op je rug liggen met je benen loodrecht omhoog. Druk je rug tegen de vloer en laat je armen gestrekt naast je liggen. Strek je benen en kom met je heupen en billen een stukje van de vloer. Let op, je benen moeten recht naar boven blijven wijzen!Herhalen: 5-10 keer. 

Oefening 5: Roteren
voor: je schuine buikspieren

5heeldick.jpg

 

Ga op je knieën zitten en strek je armen zijwaarts. Adem rustig uit, houdt je armen gestrekt en tik met je rechterhand je linkerteen aan. Kom weer rustig overeind en breng je linkerhand naar je rechterteen. Herhalen: 15 keer

 

Succes!